夕方になると集中が落ちる。コーヒーに頼りすぎて夜が乱れる。
そんな日に試したいのが、残業前・会議前のアルギニンです。

ノンカフェインなので、夕方でも扱いやすいのが利点。大事なのは「何分前に飲むか」というタイミングです。

目安は30〜45分前。
直前ではなく少し余裕を持たせることで、水分をなじませ、呼吸と姿勢を整え、口の渇きも落ち着かせた状態で本番に入れます。

空腹で重くなるタイプは食間〜食後しばらくしてからに回すと安定します。

この記事では、残業前は何分前が良いか、会議前の簡単ルーティン、カフェインとの合わせ方、食事・水分のコツ、よくある失敗の直し方、安全の目安まで、日常でそのまま使える形でまとめます。

残業前は何分前がいい？基本は30〜45分前

アルギニンは直前よりも少し前に入れる方が安定します。

口の渇きが落ち着き、呼吸と姿勢を整える余白ができるからです。

目安は残業や大事なタスクに入る30〜45分前。この幅の中で、自分の働き方に合わせて固定してみてください。

やることはシンプル。
1）水をひと口ふた口
2）姿勢を立て直して、深呼吸を三回
3）ここでアルギニンを一本
4）要点メモを短く見直し、通知を整理

昼食が重かった日は、すぐ後より少し時間を置いてから。

逆に空腹で胃が重くなりやすい人は、食間〜食後しばらくしてからに回すと無理がありません。

コーヒーなどカフェインは同時に重ねず、必要なら30〜60分ずらすと体感がぶれにくくなります。

会議が続く日は、**「最初の会議の30〜45分前」**に一度だけ決めておくのがコツ。

毎回の時刻を変えるより、同じ時間で3〜5回続けた方が“効きにくい日”が減ります。

会議前のルーティン例（オンライン・対面）

会議の30〜45分前から逆算して、整える順番を決めておくとブレません。オンラインと対面で、やることはほぼ同じです。

オンライン会議の流れ

T-45分：水をひと口。背すじを立てる。要点メモを1枚に集約。
T-35分：静かに深呼吸を3回。ここでアルギニン。
T-30分：通知オフ。カメラ・マイク・回線を確認。タブは最小限に。
T-15分：要点を心の中で復唱。画面の明るさを整える。
T-5分：水をひと口。骨盤を立て直し、表情をゆるめる。
T-0分：入室。冒頭の一文だけ用意（自己紹介や結論の要点）。

対面会議の流れ

T-45分：移動前に水をひと口。資料を1枚に要約。
T-35分：静かな場所でアルギニン。歩きながら呼吸を深める。
T-25分：到着。姿勢を整え、身だしなみ・トイレ確認。
T-10分：席につき、机上は資料とペンだけ。
T-5分：要点を目でなぞる。肩と首を小さく回す。
T-0分：短くはっきり挨拶。冒頭の一文で場を整える。

うまくいく小さなコツ

• 直前のコーヒーは置き換えるか30〜60分ずらす。

• 糖質過多ランチ直後はぼんやりしやすい。少し時間を置くか、軽い間食で血糖の乱高下を避ける。

• 連続会議の日は、最初の会議の30〜45分前を“定位置”に。

• 緊張しやすい人は入室前に4秒吸って6秒吐く×3回。

カフェインとどう併用する？

基本は同時に重ねない。やることは二択——置き換えるか、30〜60分の時間差をつける。

① 置き換える（いちばん読みやすい）

• 今日はアルギニンのみで会議や残業に入る。

• コーヒーやエナジードリンクは飲まない（またはデカフェ）。

• 夕方でも眠りを乱しにくい運用にしたい人向け。

② 時間差で使う（比較したい人向け）

• 先にアルギニン → 30〜60分後にコーヒー

• 先にコーヒー → 60分後にアルギニン
  どちらの順でも、合計量は増やさないのが原則。

夕方〜夜の注意

• 16時以降のカフェインは睡眠に響きやすい人が多い。就寝前に試す予定がある日は置き換え推奨。

• 連続会議の日は、最初の会議の30〜45分前にアルギニンで固定し、カフェインは必要な回だけに絞る。

ありがちな失敗

• “会議直前に同時”は体感がぶれやすい。

• 眠気が強い日に量を足し続けるのは逆効果。まず時刻を固定。

ミニサンプル

• 会議18:00

  • 17:15 水→呼吸→アルギニン

  • 17:50 必要なら小サイズのコーヒー（デカフェ可）

• 残業スタート19:00

• 18:15 水→姿勢→アルギニン

• カフェインはスキップして睡眠を優先（どうしてもなら少量を19:30前後に。週2回まで）

昼食・間食・水分との合わせ方

午後の切り替えを安定させる鍵は、食事と水分の合わせ方。直前に慌てるより、昼から流れを作っておく方がぶれません。

• 脂っこい昼食の直後は避ける。
  揚げ物やこってり系のあとすぐは、胃の負担で違和感が出やすい時間帯。45〜60分置く。

• 空腹で重くなるタイプは“軽い一口”。
  ヨーグルト、バナナ半分、ナッツ少量など消化にやさしい軽食を少しだけ。

• 水分は前後にひと口ずつ。
  摂取の直前と会議前にひと口ふた口の水。がぶ飲みは避け、こまめに少量。

• むくみが気になる日の考え方。
  我慢より少量を回数で。塩分の強い昼食が続いた日は、夕方は味濃い間食を控えめに。

スケジュール例（会議18:00）
12:30 昼食 → 15:30 軽い間食 → 17:15 水→呼吸→アルギニン → 17:50 必要なら小さめコーヒー（デカフェ可）

よくある失敗と直し方

• 直前に慌てて飲む → 30〜45分前に固定。水→呼吸→姿勢→アルギニン→要点確認へ戻す。

• コーヒーと同時に重ねる → 置き換えるか30〜60分ずらす。まず“アルギニンのみ”の日を3〜5回。

• 毎回の時刻が違う → 同じ時刻で3〜5回続けてから微調整。

• 水分ゼロ or 直前にがぶ飲み → 前後にひと口ずつで十分。

• 脂っこい昼食の直後 → 45〜60分置くか、食間〜食後しばらくしてからへ。

• 空腹で胃が重い → 軽い一口を添える or 食間へ。

• 眠気で量を足し続ける → 量より時刻の固定。

• 連続会議ごとに飲む → 最初の会議の30〜45分前に一度で十分。

• 夜の眠りが乱れる → 夕方のカフェインを控え、残業日はアルギニンへ置き換え。就寝前テスト日は夕方カフェインを入れない。

体質・働き方別のアレンジ

胃が弱い：空腹で重いなら食間〜食後へ。会議45分前に合わせ、ヨーグルトやバナナ少量で安定。
カフェインに敏感：夕方はデカフェ。アルギニンは30〜45分前に固定、カフェインは必要日だけ30〜60分後へ。
シフト勤務・夜勤：基準は“夕方”でなく業務開始の30〜45分前。夜勤明けは使わず、帰宅後は睡眠優先。
会食が多い週：脂っこい直後は避け、移動後に一息ついてから。アルコール予定日は夜の比較を休む。
月経前でむくみやすい：水分は少量を回数で。塩分を控え、30〜45分前を崩さない。
在宅ワーク：水→呼吸→姿勢→アルギニン→通知オフ→要点確認の定型化が効く。
緊張しやすい：摂取後に4秒吸って6秒吐く×3回。肩・首を小さく回し、冒頭の一文を紙に。

他サプリとの位置づけ（EAA・ビタミンC・クレアチン）

基本は主役＝アルギニン、脇役＝時間差で添える。いきなり全部同時に増やさず、一週間ごとに一つ追加すると体感が読みやすい。

EAA：運動日は、ウォームアップ前にアルギニン→動き出してからEAA。運動なしの残業デーは、作業開始後にEAA少量でもOK。
ビタミンC：酸味が気になる人は食後。夕方に使うならアルギニンと30〜60分ずらす。
クレアチン：毎日コツコツが本質。食後やトレ後で続けやすい時間に。残業前のアルギニンと同時に重ねる必要はなし。

サンプル（運動なし・会議18:00）
12:30 昼食／ビタミンCは食後 → 17:15 水→呼吸→姿勢→アルギニン → 仕事が乗ってきたらEAA少量（必要な人だけ）

サンプル（夜トレ19:30）
18:00 アルギニン→可動域づくり → 19:40 途中〜直後にEAA → 夕食後 or 就寝前前後にクレアチン（胃が弱ければ食後） → ビタミンCは朝 or 夕食後に固定

FAQ：残業前・会議前のアルギニンでよくある疑問

Q. 何分前が目安？ — 30〜45分前に固定して、同じ条件で3〜5回比較。
Q. 直前でもいい？ — 読みにくいので基本はNG。直前は“合う日だけ”。
Q. 空腹時でも平気？ — 体質次第。重い人は食間〜食後へ。軽い一口を添えると安定。
Q. コーヒーやエナドリと一緒は？ — 置き換えか30〜60分差。
Q. 連続会議のたびに飲む？ — 不要。最初の会議の30〜45分前に一度。
Q. 眠い日は量を増やす？ — 量より時刻の固定が先。
Q. 毎日続けてもいい？ — 体調が安定していれば可。週1で“アルギニンのみの日”を作って点検。
Q. 胃が重い・胸やけ — 中止し食間〜食後へ。続くなら医療機関へ。
Q. 夜の睡眠が悪化 — 夕方のカフェインを控え、アルギニン置き換えに。就寝前テスト日は夕方カフェインを入れない。

安全の注意と相談の目安

アルギニンはサプリメント。体調づくりの補助として使い、治療や特定の効果を目的にしない前提で運用してください。

医師へ相談が必要な方

• 通院中・服薬中（とくに降圧薬、硝酸薬〈狭心症〉、PDE5阻害薬）

• 心臓・血圧・腎臓・肝臓・糖尿病などの持病がある

• 妊娠中・授乳中・妊活中

• 手術前後

中止して様子を見るサイン

• 強い胃の重さ、胸やけ、吐き気

• 発疹・かゆみ

• 動悸、めまい、息苦しさ

• 寝つきの明らかな悪化、夜間に何度も覚醒

量はパッケージの目安内にとどめ、いきなり増やさないこと。夕方以降のカフェインは控えめにし、アルコールとは重ねないのが基本。保管は直射日光・高温多湿を避け、子どもの手の届かない場所へ。

まとめ：残業前・会議前は「30〜45分前」に決める

アルギニンは、本番の30〜45分前に固定して使うのが基本。
水をひと口 → 呼吸と姿勢を整える → アルギニン → 要点確認。直前に慌てないだけで、体感は安定します。

カフェインは置き換えるか30〜60分差。脂っこい昼食直後は避け、空腹で重い人は食間〜食後へ。迷ったら、同じ条件で3〜5回だけ比べて、自分の“定位置”を決めましょう。

夜の眠りを守りたい週は、夕方のカフェインを抑え、アルギニン運用に統一。安全面（薬や持病・妊娠/授乳中は医師相談、胃の強い違和感や不眠は中止）も忘れずに。基本を守るだけで、残業前・会議前の切り替えはぶれません。