生理前〜生理中が来るたびに、「この週だけ別人みたいにしんどい」と感じることはありませんか。

とにかくだるくて、椅子から立ち上がるだけでため息が出る。頭が重く、腰やお腹もずっと重だるい。仕事中も集中が切れやすく、いつもの半分も進んでいない気がする。ささいなひと言にイラッとして、自分でも「なんでこんなに不安定なんだろう」と落ち込んでしまう。

普段は数字もスケジュールもきちんと追えるタイプ。多少の残業ならこなせるし、「気合いで乗り切る」ことにも慣れている。それなのに、この週だけは本当に同じ自分とは思えない。

しかも、生理前〜生理中だからといって仕事が減るわけではありません。重要な会議やプレゼンが思い切り重なることもあるし、クライアント都合の予定は体調を待ってくれない。職場の雰囲気的にも「生理なので休みます」とは言いにくい。

結果として、「結局いつも通り働きながら、いつもよりしんどいコンディションを抱えている」。そんな矛盾を、毎月あたり前のように背負わされている人は少なくありません。

この記事では、働く女性のPMS（生理前症候群）によるしんどさに対して、

• 生理前〜生理中に出てくる体とメンタルの「しんどさ」を整理する

• なぜ毎月ここまでコンディションが乱れるのかをざっくり理解する

• 生活習慣＋内側ケア（アルギニン5000スティックゼリー）で「少しでもマシにする」現実的な選択肢を考える

この3つをまとめていきます。目指すのは「ゼロにすること」ではなく、**「しんどさの深さと期間を浅く・短くすること」**です。

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生理前〜生理中に出やすい「しんどさ」の具体的なパターン

生理前〜生理中のつらさは、ひと言ではまとめきれません。体もメンタルも、仕事のパフォーマンスも、じわじわ全部に影響してきます。

体のしんどさ｜とにかく重い、だるい、動きたくない

• 何時間寝てもすっきりしない

• 朝からエネルギーがゼロスタートのように感じる

• 椅子から立ち上がるだけでひと呼吸おきたくなる

頭も体も、常に2〜3テンポ遅れているような感覚がある。

• こめかみのあたりがじわじわ痛い

• 首・肩・腰がいつもより重く、こわばっている

• お腹まわりの張りや鈍い痛みが一日中続く

「激痛」というより、ずっと続く重だるさにじわじわ消耗させられるパターンです。

メンタルの揺れ｜自分で自分を持て余す感じ

普段ならスルーできることに、妙に引っかかりやすくなります。

• ちょっとした一言が刺さって、ずっと頭から離れない

• メールの文面を深読みして、勝手に落ち込む

• 何も起きていないのに「もう全部いやだな」と感じてしまう

イライラと落ち込みが交互にやってきて、自分でも「めんどくさいモードに入っている」と分かっているのに止められない。理性では「ホルモンのせい」と理解していても、感情の波はなかなかコントロールできない。この**「分かっているのにどうにもならない感じ」**が、さらにしんどさを増やします。

仕事への影響｜「いつもの自分」で働けないもどかしさ

• 思考のキレが鈍く、判断に時間がかかる

• 普段なら30分で終わるタスクに、1時間以上かかる

「サボっているわけじゃないのに、成果だけ見ると手を抜いている人に見えそう」という不安も生まれます。

• 大事な会議やプレゼンの日と、しんどい時期が重なる

• 資料づくりや企画の“詰め作業”が、よりによってこの週に来る

• 本当はゆっくりしたいのに、予定はいつも通り詰まっている

「いつも通り働く」ことを求められながら、体だけが明らかにいつも通りではない。
このギャップが、精神的な負荷を一段押し上げてきます。

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なぜ毎月ここまでコンディションが乱れるのか

「ホルモンバランスのせい」と言われても、それだけだとよく分からないし、モヤっとする人も多いはずです。ここでは、生理前〜生理中のコンディション悪化の背景を、できるだけ体感に近い言葉で整理してみます。

ホルモンの揺れが、自律神経ごと揺さぶってくる

生理前〜生理中は、エストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンのバランスが大きく変化するタイミングです。このホルモンの揺れは、

• 体温

• 血管の状態（広がりやすい／縮みやすい）

• 水分のため込み方

• 気分の上下

こういったところに、じわじわ影響を与えます。

さらに、自律神経（交感神経・副交感神経）もホルモンの揺れに引っ張られやすくなり、

• なんとなくソワソワして落ち着かない

• 寝たいのに頭が冴えてしまう

• 逆に、起きていたいのにやたら眠い

といった**「自分でリズムを作りにくい状態」**になりやすくなります。

血行不良・むくみ・冷えが「重さ」と「だるさ」を増幅する

生理前〜生理中は、骨盤まわりの血流や体温の変化も起きやすい時期です。

• 下半身の冷え

• 脚のむくみ

• お腹まわりの重だるさ

こうした変化の背景には、

• 血行が滞る

• 水分や老廃物がスムーズに流れにくくなる

といった状態があります。その結果、

• 「ただの疲れ」とは違う重さ

• どっしりしただるさ

• 一日中続く腰・お腹まわりの違和感

こういった感覚が、いつもの疲労感に上乗せされていきます。

睡眠の質が落ちて、「回復する力」が追いつかない

生理前になるほど、

• 寝つきが悪くなる

• 夜中に何度か目が覚める

• 朝「全然寝た気がしない」と感じる

といったことが増えやすくなります。ホルモンバランスの変化や体温リズムの乱れ、メンタルの揺れが重なり、**眠りの「深さ」と「連続性」**が削られてしまうためです。

本来なら一晩で戻せていた疲れが戻りきらないまま翌日に持ち越され、それが数日〜1週間続くことで、

• 「とにかくずっとしんどい」

• 「どれだけ寝ても回復した感じがしない」

という感覚になっていきます。

「いつも通り働く」が前提だから、疲労が積み上がり続ける

そして何より大きいのが、働き方との相性です。

• 生理前だからといって仕事量は減らない

• 休みを増やせるわけでもない

• 「体調が悪いのでペースを落とします」と言いにくいポジションにいる

という前提の中で、毎月同じことが繰り返されます。

「いつもと同じ仕事量・責任」なのに、「体だけが毎月確実にコンディションを落としている」。
このギャップがあるからこそ、

• 毎月のしんどさが年々きつく感じられる

• 「前はもう少し楽だった気がする」と感じ始める

• でも、何をどう変えればいいか分からない

という状態になりがちです。

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よくある対処法と、その限界

生理前〜生理中のしんどさに対して、すでに何かしら「自分なりの対処」をしている人がほとんどだと思います。ここでは、それがどこまで助けになっていて、どこから先は限界があるのかを整理してみます。

鎮痛剤やカフェインでその場をやり過ごす

• 頭痛や腰の重さには、とりあえず鎮痛剤

• 眠気とだるさには、コーヒーやエナジードリンク

• 会議前だけ、カフェイン多めでスイッチを入れる

必要な場面もたしかにあります。「飲んででも動かさないと仕事が回らない日」もあるはずです。

ただ、冷静に見るとやっていることは、痛みやだるさという「サイン」を一時的に小さくしているだけです。

血行不良やむくみ、睡眠不足、回復不足といったコンディションそのものが整っているわけではないので、

• 薬が切れると、一気にしんどさが戻る

• カフェインの切れ目で、急にグッと落ちる

• 「とりあえず一日を乗り切っただけ」で終わりがち

ということになりやすいのが現実です。
「その場しのぎ」としてはアリですが、毎月ずっとこれだけに頼り続けるのは、正直しんどいやり方です。

甘いもの・ジャンクフードに走ってしまう

しんどい時期ほど、

• 甘いスイーツや菓子パン

• ポテトや揚げ物

• こってりしたテイクアウト

こういったものが、やたら魅力的に見えてきます。一瞬だけちゃんと満たされた感じがするからです。

ただ、体の側から見ると、

• 血糖値が乱高下し、その反動でさらにだるさ・眠気が出やすくなる

• 塩分・脂質・糖質が増え、むくみやすく体が重く感じやすくなる

気分を上げるための「ご褒美」が、数時間後のしんどさを強くしている、という悪循環になりがちです。

「この週は仕方ない」と割り切りすぎて、何も手を打たない

もう一つ多いのが、

「どうせ毎月のことだし、みんなつらいし、仕方ないよな」

と、自分のしんどさを「空気」のように扱ってしまうパターンです。

• 周りに同じような悩みを話しづらい

• 真面目な人ほど、「甘えている」と思われたくない

• そもそも、自分がどれくらいしんどいのかを認めきれていない

こうした背景から、

• 痛み止めとカフェインでごまかす

• それ以外は「何も変えないまま、ただ我慢する」

という形に落ち着いてしまいがちです。

ですが本当は、「仕方ない部分」と「手を打てる部分」は分けて考えたほうがいいと感じています。ホルモンの揺れそのものはコントロールしきれなくても、その揺れに対して、

• 血流や回復力をどう支えるか

• 睡眠や栄養をどう整えておくか

といった「自分で調整できる余地」はまだ残っているからです。

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生理前〜生理中のしんどさを「少しでもマシにする」ための現実的な考え方

ここからは、「じゃあ、何を変えられるのか」という話です。

大前提として、生理前〜生理中のしんどさを完全にゼロにするのは正直むずかしいです。ただ、

• しんどさの「深さ」を浅くする

• しんどさが続く「期間」を短くする

ことは、現実的にねらえます。

「ゼロにする」よりも、「マイナスを浅くする」発想に切り替える

真面目な人ほど、

• 早くスッキリさせたい

• しんどい日なんて無くしてしまいたい

と考えがちですが、生理前〜生理中については、

理想：マイナスをゼロにする
現実：マイナス80を、マイナス40〜50くらいに引き上げる

くらいの温度感で考えたほうが、自分を責めずに済みます。

「この週はマイナス80で毎日戦っている」状態から、「マイナス40〜50くらいでなんとか回せている」状態へ。ここまで持っていくだけでも、仕事も生活も体感がかなり変わります。

「この週だけは守りを固める」前提で、予定の組み方を見直す

まずできるのは、予定の組み方を少しだけ変えることです。

• 生理周期をアプリなどで把握しておく

• 一番しんどくなりやすい3〜5日間を意識しておく

• その期間に「決定打級の重要案件」を集中させないよう、可能な範囲で調整する

もちろん、全てが思い通りになるわけではありません。それでも、

• プレゼンをずらせるなら、1週間前倒し or 1週間後ろ倒しにする

• 重めの会議が3つあるなら、「この週だけは分散させておく」

といった微調整だけでも、体感はかなり違います。

「毎月ここは落ちる」と分かっているのに、何も考えず予定を詰めるのか。少しだけ“守り”を意識して組むのか。同じPMSでも、ダメージの深さが変わってきます。

「ベースの生活」を、ほんの少しPMS仕様に寄せる

次は、生活リズムのほうを少しだけ調整する方法です。いきなり全部変えるのではなく、「この週だけはこれだけやる」を決めるイメージです。

• 睡眠：就寝時間を30分だけ早める／布団に入る30分前にはスマホを閉じる

• 食事：ランチの揚げ物＋白米コンボを減らし、スープ＋サラダ＋タンパク質おかずにしてみる

• 飲み物：カフェインは朝〜昼メインにして、夕方以降は控える／水や白湯をこまめに少しずつ飲む

どれも「気合いが必要なほどの改革」ではありません。ただ、毎月しんどくなる週にだけ意識してやることで、

• むくみ方

• だるさの強さ

• 朝起きたときのしんどさ

は、少しずつ変わってきます。

それでも足りない部分を、「内側ケア」でサポートする

とはいえ、生活リズムだけで全てをカバーするのは現実的に難しい場面も多いはずです。

• 仕事量を減らせない

• 責任が重めのポジションにいる

• PMSに合わせて予定を柔軟に動かしにくい

こうした状況では、「生活を整えればOK」だけでは足りません。そこで頼りになるのが、血流・回復力・栄養を支える内側ケアです。

「頑張りたいけれど、体がついてこない」を少しでもマシにすること。
「いつもの疲れ＋ホルモンの揺れ」で落ち込みすぎないように土台を支えること。

その軸のひとつとして、アルギニン＋ビタミンという組み合わせ＝アルギニン5000スティックゼリーを置いておくイメージです。

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内側ケアの軸としての「アルギニン＋ビタミン」という考え方

ここからは、生理前〜生理中のPMSケアとして、アルギニン5000スティックゼリーをどう位置づけるかを整理します。

アルギニンで「血流」と「回復のベース」を支える

生理前〜生理中は、それ以外の時期と比べて、

• そもそも疲れやすい

• 一度疲れると戻りにくい

• 同じ仕事量でも「消耗の深さ」が違う

と感じる人が多いはずです。

アルギニンは体内で一酸化窒素（NO）の材料になり、NOは血管をゆるめて血流をサポートすると言われています。イメージとしては、

• 血液がスムーズに流れやすい状態を支える

• 酸素や栄養がすみずみまで届きやすくする

• いらなくなったものを流れやすくする

という役割です。

**「疲れを瞬間的に消す」のではなく、「そもそも疲れが抜けやすい土台を整える」**イメージに近い成分と言えます。

ビタミンC・B群で「肌」と「エネルギーづくり」をまとめてケア

PMSの時期は、体の中だけでなく「見た目のコンディション」も落ちやすくなります。

• 顔のくすみ

• むくみ

• 疲れた表情

アルギニン5000スティックゼリーのように、

• アルギニン

• ビタミンC

• ビタミンB群

が一緒に配合されているタイプは、「疲れ」と「見た目」を一本の線としてまとめてケアする発想に向いています。

ビタミンCは、くすみやハリ感に関わる部分をサポートし、「なんとなく老けて見える」印象に対して内側からできることを増やしてくれます。ビタミンB群は、食事からとった栄養をエネルギーに変えるサポート役となり、「同じものを食べているのに、やたらだるい」という状態を少しずつマシにしていく土台づくりにつながります。

**「しんどい＋顔色も悪い＋むくみで自己肯定感が下がる」**というセットを、体の中と見た目の両方から少しずつ引き上げていくイメージです。

「生理前〜生理中だけ」集中的に使うという選択肢

アルギニン5000スティックゼリーは、毎日コツコツ飲み続ける使い方もありますが、生理前〜生理中については、

「しんどくなりやすい時期だけ、意識的に使う」

という考え方も現実的です。

• 生理予定日の3〜7日前くらいから、生理が終わるまで寝る前に1本

• 特にしんどい日・重要な予定がある日は、夕方前にもう1本

• 生理が終わったら、いったん通常モードに戻す

サプリをあれこれ増やすのではなく、

「PMSの時期を少しでもマシにするための、内側ケアの“軸”をひとつ決める」
その候補として、アルギニン＋ビタミンの組み合わせ（＝アルギニン5000スティックゼリー）を置いておくイメージです。

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生理前〜生理中のアルギニン5000スティックゼリーの使い方イメージ

ここからは、実際の生活の中で「どのタイミングで、どう飲むと現実的か」をイメージしやすいように、シーン別にまとめます。

生理前1週間〜生理中の「寝る前1本」で、朝のマイナスを浅くする

ベースになるのが、この使い方です。

• 生理前〜生理中は、朝からすでにしんどい

• 目覚ましを止めてから、起き上がるまでが毎回つらい

• 「ちゃんと寝たはずなのに、体が起動してこない」感覚が強い

こうした人は、生理予定日の3〜7日前くらいから、生理が終わるまでを目安に、寝る前にアルギニン5000スティックゼリーを1本飲むイメージです。

「マイナスをゼロにする」というより、

**「マイナス80で寝ていたところを、マイナス40〜50くらいまで戻してから寝る」**感覚でとらえるとしっくりきます。

どうしても外せない仕事の日だけ「夕方前1本」を足す

次は、“勝負日”用の使い方です。

• 生理前〜生理中なのに、大事な会議・プレゼン・面談が入っている

• 絶対に外したくない撮影・イベント・商談がある

• 「今日だけは、どうにか最後まで持たせたい」という日

こういうときは、15〜16時くらいにアルギニン5000を1本。夕方前にチャージを入れておきます。

狙っているのは、

• 18時以降の「気力の落ち込み方」をなだらかにする

• 顔色・表情・集中力を、ギリギリまで保ちやすくする

「今日はギリギリまで戦う日だ」と分かっているからこそ、夕方前に一手入れておく。そんな“自分へのサポート”としての使い方です。

会食・飲み会が重なる週だけ“守りの1本”として使う

PMSの時期と、たまたま

• 会食

• 飲み会

• お酒の席を含む打ち合わせ

が重なる週もあります。

お酒や塩分・糖質が増えると、

• むくみやすくなる

• 体がさらに重く感じやすくなる

• 次の日の朝が、いつも以上にしんどくなる

という意味で、PMSのしんどさに上乗せされやすいタイミングです。

そんな週は、

• 会食の日の夕方前か、

• 寝る前に1本

といった形で、「どうせしんどくなりやすい1週間だからこそ、ここだけはコンディションを落としすぎないように守る」ためのダメージコントロールとして使うのもアリです。

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アルギニン5000スティックゼリーが「向いている人／向かない人」

ここまで読んで、「自分はアルギニン5000スティックゼリーを使う側なのか？」と感じた方もいると思います。一度、向いている人・あまり向かない人を整理しておきます。

アルギニン5000スティックゼリーが向いている人

• PMSで毎月、仕事のクオリティが落ちる自覚がある人

  • 生理前〜生理中だけ、明らかに集中力と処理速度が落ちる

  • 「この週だけ、別人レベルでパフォーマンスが低い」と感じる

  • でも、仕事量も責任も減らせないポジションにいる

• 「しんどさをゼロにはできない」と分かったうえで、少しでもマシにしたい人

  • 完全ノーダメージは無理だと理解している

  • そのうえで、自分でできる範囲のことには手を打ちたい

• サプリをあれこれ増やすのではなく、“軸になる1本”を決めたい人

  • 鉄・ビタミン・美容サプリ…これ以上増やしたくない

  • 飲む・飲まないの管理でストレスを増やしたくない

  • 「PMSの週だけは、これを優先して飲む」と決めたい

• 自分の体調を「仕事の道具」としてちゃんと扱いたい人

  • 体調管理も含めてが「仕事のクオリティ」だと思っている

  • 将来のキャリアを考えたとき、「コンディション管理力」は避けて通れないと感じている

  • 我慢と根性だけで走り続けるやり方から、少しずつアップデートしたい

こうした人にとって、アルギニン5000スティックゼリーは単なるサプリではなく、**「毎月崩れがちな1週間を、少しでも自分のコントロール下に置くためのツール」**になります。

正直、あまり向いていない人

• サプリだけで全部ゼロにしてほしいと思っている人

• 生活は一切変えず、「飲めば全部解決」を期待している人

• 体調よりも、とにかくコスパだけを最優先したい人

こうした場合は、アルギニン5000スティックゼリーとは価値観が少しズレてしまうかもしれません。アルギニン5000は「魔法のアイテム」ではなく、ベースと回復力を支えるための補助線に近い存在だからです。

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まとめ｜毎月の数日間は、我慢だけの時間じゃなくていい

最後に、PMSとアルギニン5000スティックゼリーの話を、もう一度シンプルにまとめます。

生理前〜生理中に出てくる、理由のないだるさや重さ、冷えやむくみ、頭痛や腰の違和感、イライラと落ち込み、仕事のパフォーマンスの低下。これは「根性が足りないから」でも「メンタルが弱いから」でもなく、

• ホルモンの揺れ

• 自律神経・血行・睡眠への影響

• 「いつも通り働く」ことを求められる環境

この3つが重なった結果として、毎月同じタイミングで表に出てきているものです。

目指すのは、これを完全になくすことではなく、「マイナスを浅く・短くする」こと。

• マイナス80のしんどさを、マイナス40〜50にしてあげる

• 7日間きつかったところを、3〜4日で抜けられるようにしていく

そのために、

• 予定の組み方を「この週だけ、少し守り寄り」にする

• 睡眠・食事・カフェインの取り方をPMS仕様に少し寄せる

• それでも足りない部分を、アルギニン＋ビタミンの内側ケアで支える

という3本柱があります。

アルギニン5000スティックゼリーは、

• アルギニンで「血流」と「回復のベース」を支え

• ビタミンC・B群で「くすみ」と「エネルギーづくり」をまとめてサポートする

そんな**「疲労」と「見た目」の両方を一緒にケアする1本**です。

生理前〜生理中は、

• 寝る前の1本で「朝のマイナス」を浅くする

• 外せない仕事の日だけ、夕方前の1本で「18時以降の自分」を守る

• 会食や飲み会が重なる週は、「ダメージを深くしすぎないための保険」として使う

こうした現実的な使い方をしながら、「毎月ここは仕方ない」と諦めてきた数日間を、少しずつ自分の管理下に戻していく。

「毎月ここは落ちる」と分かっているからこそ、そこにきちんと手を打つことは、自分の体とキャリアの両方に対する静かな責任の持ち方でもあります。

その一歩として、生活の微調整と合わせてアルギニン5000スティックゼリーを味方につける。
そんなイメージで、あなたのPMS週間との付き合い方を少しずつ変えていってもらえたらと思います。