生理前になると仕事にならないあなたへ｜PMSのだるさとメンタル不調を少しでも軽くする夜ケア

2025/12/13 18:45

「今日は正直、仕事にならない」と分かる朝がある

生理前のある朝、目が覚めた瞬間にこう思う日、ありませんか。

「今日は正直、仕事にならないかもしれないな…」

体はやたら重く、ベッドから起き上がるだけでひと仕事。
鏡を見ると、顔色もむくみも、いつもより明らかに「しんどそう」。

それでも何とか支度をして出社する。
けれどデスクに座った瞬間から、

  • 座っているだけでぐったりする

  • いつものタスクに取りかかるまで、妙に時間がかかる

  • メールの文章が頭に入らず、同じ行を何度も読み返す

頭では「やらなきゃ」と分かっているのに、体も心もついてこない。

さらに、

  • いつもなら気にならない一言にイラっとする

  • 小さなミスで必要以上に落ち込む

  • 帰り道に「なんで私はこんなに出来ないんだろう」と自分を責める

そんな日が、生理前になるたびに毎月のように訪れる。
「PMSでつらい」とは言い出しにくく、仕事も休めない。
だからこそ、

  • 「気合いが足りないだけかも」

  • 「みんなもしんどいけど頑張っているはず」

と、自分のつらさを飲み込んでしまいがちです。

でも本当は、サボりたいわけでも、甘えたいわけでもない。
ただ、あの期間だけはどうしても「いつもの自分」でいられないだけです。

生理前、体と心で何が起きているのか

「毎月、同じタイミングで同じようにしんどい」
もしそう感じているなら、まずは生理前の体の変化をざっくり理解しておくと、自分を責めすぎずに済みます。

体のしんどさと心の揺れがセットで来る

生理前はホルモンの変化で、

  • 強い眠気・だるさ

  • 腰やお腹の重さ

  • 頭のぼんやり感

といった“体の不調”と同時に、

  • イライラしやすい

  • ちょっとした一言に深く傷つく

  • 「全部どうでもいい」が急に押し寄せる

といった“心の揺れ”がセットで出やすくなります。

「PMSだから仕方ない」と頭で分かっていても、その瞬間の感情はリアルなので、

  • 「またイライラしてしまった」

  • 「なんでこんなことで落ち込んでるんだろう」

と、結局自分を責めてしまう。
これが、しんどさに拍車をかけます。

自律神経と血行の乱れで、「重だるい」が標準モードになる

生理前は自律神経も乱れやすくなり、

  • 体が冷えたり火照ったり

  • 肩こり・首こり・頭痛が出やすくなる

  • 顔や脚のむくみが強くなる

といった“重だるさ”が増えます。

そこに、

  • デスクワーク中心の生活

  • 長時間のPC作業や会議

  • 残業や夜更かし

が重なれば、

「何もしていないのにしんどい」
「いつもの仕事量なのに今日は異様にキツい」

と感じるのは、むしろ自然なことです。

我慢一択で乗り切ろうとすると、削られていく3つのもの

現実的に、多くの人が最初に選ぶのは、

「とりあえず、いつも通りやりきるしかない」

という選択です。

でも、この「我慢一択」は、長い目で見ると次の3つを削っていきます。

  1. 仕事のクオリティと自己信頼感

    • 集中が続かず、ミスが増える

    • 「自分はちゃんとやれている」という感覚が薄れていく

  2. 見た目のコンディション

    • むくみ・くすみ・クマ・肌荒れが出やすい時期に、寝不足が重なる

    • 「疲れ顔」が定着しやすくなる

  3. メンタルの安定

    • 「今日もちゃんとできなかった」という自己嫌悪

    • 分かってもらえない孤独感

    • 「これが毎月続くのか…」という憂うつ

生理前〜生理中の1〜2週間を、
この先ずっと「毎月の捨てゲーム」にしてしまうのか。
それとも、

しんどいのは前提にしながら、“どこまで自分を守れるか”を考えるのか。

ここに、大きな差が生まれます。

日中を変えられないなら、「夜の1〜2時間」にテコ入れする

会議も締切も、あなたの生理周期に合わせてはくれません。
だからこそ、

  • 日中はある程度の無理が前提

  • 生理前だからといって全部キャンセルはできない

という現実があります。

そこで発想を変えます。

  • 日中：どうしても頑張る時間

  • 夜：そのダメージを少しでも戻す時間

と役割を分けてしまう、という考え方です。

PMS期間の夜にありがちなパターン

しんどい日の夜ほど、ついこうなりがちです。

  • ソファでそのままスマホをダラ見

  • 動画やSNSを追いかけていたら、気づけば深夜

  • 甘いものやお酒で気分だけ上げて、そのまま寝落ち

これが続くと、

  • 眠りが浅くなる

  • むくみが抜けにくくなる

  • 朝の時点で「すでにマイナス」の状態が当たり前になる

という悪循環に入りやすくなります。

いきなり全部やめなくていい

大事なのは、

「スマホ禁止」「甘いもの禁止」

と自分を縛ることではありません。

ただでさえ我慢が多い時期に、禁止事項を増やすと、メンタルが余計に削れます。

目指すのは、もう少しゆるいラインです。

  • スマホは「寝る直前だけ」手放してみる

  • 甘いものは量を半分にする

  • お酒は杯数を決める・水を一緒に飲む

そのうえで、

お風呂〜就寝までの間に、「体をOFFに寄せる行動」をひとつ足す

この“ひとつ”として、
夜にアルギニン5000スティックゼリーを取り入れてみる、という発想です。

アルギニン5000がPMS期間にできること

もちろん、

「アルギニン5000を飲めば、PMSが消える」

わけではありません。

ただ、

「どうせ毎月しんどいなら、マイナスの深さだけでも浅くしたい」

という考え方で使うなら、十分に意味があります。

① 重さ・だるさの“底”を少し上げるサポート

PMS期の代表的な声は、

  • 「とにかく体が重い」

  • 「何もしてなくてもだるい」

といった“重だるさ”です。

アルギニンはざっくり言えば、
血行や巡りをサポートする側の栄養素 です。

PMSの週に夜飲む目的は、

  • マイナス80のしんどさを

  • マイナス40〜50くらいまで引き上げたい

というところにあります。

「布団から起き上がれない」から
「しんどいけど、起き上がるくらいならできる」へ。

この差は、1日のスタートにとってかなり大きいです。

② 疲労感と美容ケアを「夜の1本」にまとめられる

PMSの時期は、

  • むくみ

  • くすみ・クマ

  • 肌荒れ

など、見た目のコンディションも崩れやすい時期です。

アルギニン5000スティックゼリーは、

  • 疲れている体

  • コンディションを整えたい肌・美容

両方をまとめて支えるように設計されています。

本当は別々のサプリや美容ドリンクでケアしたいところを、
夜の1本に集約できるのは、

  • 忙しくてケアに時間をかけられない

  • それでも何か一つは自分のためにしておきたい

という人にとって、かなり現実的な選択肢になります。

③ 「夜に1本」で、“翌朝の自分”への投資になる

PMSの週に、あえて夜寄りで飲むメリットは、

「今日のダメージを、今日のうちに少しでも戻しておく」

という考え方で使えることです。

  • 日中に無理をした分

  • 夜に体をOFFモード側へ戻す

この流れを作ることで、

  • 「起きた瞬間からフルボッコ」の感覚を少しマイルドにする

  • 「昨日も何もケアできなかった」という自己嫌悪を減らす

ことにつながっていきます。

シンプルな使い方のイメージ

ルールは難しく考える必要はありません。
まずはこんなラインからで十分です。

生理予定日の3〜5日前〜生理2日目まで

  • 「そろそろ来る」と感じ始めるタイミングから

  • 一番しんどい2日目あたりまで

この期間だけ、

  • 夜ごはん

  • お風呂

  • スキンケア

  • アルギニン5000を1本

  • スマホは少し早めに手放す

この流れを“PMS週間のテンプレ”にしてしまうイメージです。

残業・会食が重なる日は「ダメージコントロール用の1本」として

  • 生理前なのに大事な会議や会食がある

  • どうしても夜遅くなる日

そんな“ダブルパンチの日”は、

「今日は頑張るしかない。そのぶん、夜と翌朝で帳尻を合わせる」

と決めてしまいます。

帰宅してお風呂に入ったあと、

  • 「今日はよく頑張った」と自分に言いながら1本飲む

それだけでも、

  • 「完全ノーケアで寝る夜」から

  • 「最低限、自分に何か返してあげた夜」

に変わります。

よくある質問Q&A（簡易版）

Q. 生理前・生理中だけ飲んでも意味ある？

A. 意味はあります。
理想は毎日ですが、現実的なスタートとしては、

  • 生理予定日の3〜5日前〜生理2日目まで

  • 夜に1本を続けて様子を見る

くらいからで十分です。

Q. むくみがひどいけど大丈夫？

A. むくみは、塩分・アルコール・姿勢・睡眠なども大きく関わります。
アルギニン自体は「むくませる側」ではありませんが、
会食続きの日は塩分やお酒を控える・水をしっかり飲むなど、
普段のケアとセットで考えるのがおすすめです。

Q. 飲んですぐ楽になる？

A. 鎮痛薬のような「即効で痛みを消すもの」ではありません。
イメージとしては、

  • 「翌朝のマイナスを少し浅くする」

  • 「PMS週間のしんどさの底を、じわっと引き上げる」

ための栄養サポートです。

まとめ｜毎月やってくるPMSを、「ただ耐える時間」で終わらせない

生理前になると、体も心も同時に落ちていく。
仕事は待ってくれないし、周りからも見えにくい。
それでも「ちゃんとしなきゃ」と、自分にだけ厳しくしてしまう——。

そんな1〜2週間を、この先もずっと
「何もできない時期」として放置してしまうのか。

それとも、

  • 日中は“やれる範囲でやる”と割り切る

  • 夜の1〜2時間を“巻き返しの時間”と決める

  • お風呂と、簡単な夜ケアと、アルギニン5000の1本で、自分を少しだけ守る

そんな小さな一歩を積み重ねていくのか。

アルギニン5000スティックゼリーは、
PMSを消す魔法ではありません。

けれど、

「前よりは、だいぶマシになってきたかもしれない」

そう思える日を増やす底上げ役にはなれます。

毎月やってくる“しんどい週”を、
少しずつ「完全ノックアウトの週」から
「なんとかやり過ごせる週」へ。

そしていつか、

「ちゃんと、自分のために動けている」

そう静かに感じられるようになることが、
PMSと付き合いながら働き続ける、ひとつの現実的なゴールだと思います。