生理前になると「今日は仕事にならないかも」と思ってしまう朝

生理前のある朝、目が覚めた瞬間にこう感じることはありませんか。

「あ、今日は正直、仕事にならないかもしれない。」

体を起こす前から分かる、あの独特のしんどさ。

• 全身が鉛みたいに重くて、ベッドから起き上がるだけでひと仕事

• 顔色もむくみも、いつも以上に「しんどそう」

• なんとか支度をして家を出ても、駅まで歩く段階でぐったり

会社に着いてPCを開いても、

• 画面を見ているだけで目が重い

• メールの文章が頭に入ってこない

• いつものタスクに取りかかるまで、必要以上に時間がかかる

頭では「今日もいつもどおり働かなきゃ」と分かっているのに、
体も心も、まったくついてこない。

周りを見れば、
同じように忙しく働いている同僚たちが、
いつもどおり仕事をこなしているように見える。

そのたびに、

• 「みんな普通に頑張れているのに、私だけ甘えてるのかも」

• 「この程度でしんどいって思う私は、弱いのかな」

そんな自己嫌悪が、じわじわ積み重なっていきます。

でも、そのしんどさは、
決して「気合いが足りないから」でも
「あなたが弱いから」でもありません。

生理前には、
ホルモン・自律神経・血流・体温・メンタルが
一気に揺れやすくなります。

この記事では、

• 生理前に体と心で何が起きているのか

• 仕事を休めない人が、どうやって自分を守ればいいのか

• 夜の整え方とアルギニン5000スティックゼリーで、
  生理前の「しんどさの底」を少しでも上げていく方法

を、できるだけ現実的な目線でお伝えしていきます。

※治療が必要なレベルの症状もあります。
「日常生活に支障が出ている」「年々つらさが増している」と感じる場合は、
婦人科など専門医への相談も、あわせて検討してください。

---

PMSで体と心に何が起きているのか（だるさ・頭痛・メンタル不調）

全身のだるさ・重さの正体

生理前のだるさは、
風邪のような分かりやすい病名がつくものではないので、
どうしてもしんどさを軽く見られがちです。

でも、からだの中ではしっかり変化が起きています。

• ホルモンバランスの変化で、体は水分を溜め込みやすくなる

• むくみやすく、血流も滞りやすい状態になる

• ふくらはぎ・腰まわり・お腹まわりが、いつも以上に重だるい

結果として、

「37度の微熱がずっと続いているような、地味なしんどさ」

に近い状態になりやすいのです。

本人にしか分からない、
でも確かに存在する「体の重さ」。
これが、生理前の「動きたくない」「何もしたくない」を生んでいます。

頭痛・肩こり・眠気で仕事に集中できない

生理前に増えやすいのが、

• 頭痛（こめかみのズキズキ／頭全体の重さ／片頭痛のような痛み）

• 肩こり・首こり・目の奥の疲れ

• 強い眠気・ぼんやり感

です。

会議中に話を聞いていても、

• 内容は理解しているのに、頭に留まってくれない

• 自分の番が来ても、言葉がうまく組み立てられない

• メモを取っていても、後から読んだ時に「あれ、何を書いたんだっけ」となる

「能力が落ちた」のではなく、
単純にコンディションが悪いだけなのに、
どうしても自分を責めてしまいやすいポイントです。

メンタルが揺れやすく、“自分らしさ”を見失う瞬間

生理前は、心も揺れやすくなります。

• いつもならスルーできる一言に、必要以上に傷つく

• 気にしなくていいことを、何時間も頭の中で反芻してしまう

• ふとした瞬間に涙が出てくる

そんな自分に気づくたび、

• 「こんなことで落ち込むなんて、情けない」

• 「仕事向いてないのかな」

と、“自分そのもの”にダメ出ししたくなる。

でも、これはあなたの性格が弱いのではなく、
ホルモンと自律神経の揺れが、感情の振れ幅を大きくしているだけです。

---

仕事を休めない女性が陥りやすい「3つのしんどいパターン」

鎮痛剤とカフェインで無理やり乗り切る

一番多いのが、このパターンかもしれません。

• 朝起きてすぐ、頭痛薬を飲む

• 会社に着いたら、まずは濃いめのコーヒー

• しんどくなってきたら、またカフェインでごまかす

たしかに、一時的には動けるようになります。
「とりあえず今日一日だけ」を乗り切るための手段として、
どうしても頼りたくなる気持ちも自然です。

ただ、それを毎月・毎周期続けていると、

• 夜になってから一気に疲労が押し寄せる

• 内臓や自律神経への負担が少しずつ積み上がる

• 「月末になるほどしんどい」「年々きつくなっている」

といった状態につながりやすくなります。

平日は気合いで走り抜けて、休日は寝込む

「休めないなら、せめて平日だけは気合いで走り切る」
という選択をすると、次に起きるのがこれです。

• 平日は、仕事モードで無理をして動く

• 休日は、ベッドからほぼ出られない

• 気づけば、休みが“回復だけで終わる日”になっている

本当なら、

• 行きたい場所に出かける

• 会いたい人に会う

• 自分のための勉強や趣味の時間をとる

はずだった休日が、
「ただ寝て終わる日」に変わってしまう。

生理前〜生理中がくるたびに、
自分の楽しみが少しずつ削られていく。
それは、思っている以上にメンタルに響きます。

周りに言えず、ひとりで抱え込んでしまう

生理やPMSの話題は、
まだまだ職場ではオープンにしづらいテーマです。

• 「生理前でつらくて…」とは言い出しにくい

• 体調の波を理解してもらえるか分からない

• 「甘えている」と思われるのが怖くて、結局黙ってしまう

その結果、

• 一人で「いつまで続くんだろう」と悩み続ける

• 我慢が当たり前になり、限界を超えるまで頑張ってしまう

というループに入りがちです。

---

生理前〜生理中を「我慢して乗り切る」から「少しラクにしていく」へ

体調の波を「サボり」ではなく「仕様」として捉え直す

まず一番大事なのは、
自分を責める前に、こう捉え直すことです。

「これは“甘え”ではなく、体の仕様。」

生理前にコンディションが落ちるのは、
多くの人に共通して起こる**“仕組みとしての変化”**です。

• いつもどおり動けない日がある

• 同じ仕事量が、いつもよりきつく感じる

それは「あなたが怠けている」のではなく、
今の体の状態だと、同じパフォーマンスは難しいだけ。

ここをしっかり理解しておくことは、
自分を守るうえでのスタートラインになります。

自分のPMSパターンを知る（カレンダー＆メモ）

次におすすめしたいのが、
**「自分のPMSパターンを知ること」**です。

• 生理開始日

• 体の症状（だるさ・痛み・眠気・頭痛 など）

• 仕事のしんどさ（10段階などでメモしてもOK）

これをスマホのカレンダーやメモに、
ざっくり書き残してみてください。

数ヶ月続けると、

• 「私は生理◯日前くらいからだるさが強くなる」

• 「生理1〜2日目は、特に頭痛と眠気がきつい」

といった自分だけのパターンが、少しずつ見えてきます。

自分の“波の形”が見えてくると、

• その時期に大事な予定を詰めすぎない

• しんどい週は、あらかじめタスク量をセーブしておく

といった、**事前の「守りの計画」**が立てやすくなります。

しんどい週は「こなすタスクを絞る」という選択

PMSが重い人ほど、

「周りに迷惑をかけたくない」
「普段どおりやらなきゃ」

という思いが強く、
つい平常運転の基準で自分を追い込みがちです。

でも、生理前〜生理中だけは、
あえてこう考えてみてください。

• 「この週は、100％のパフォーマンスは求めない」

• 「80％出せたら十分。60％の日があってもいい」

その上で、

• 優先度の高い仕事（プレゼン・面談・締切が近い案件）を先に片付ける

• クリエイティブさが必要な仕事は、できれば波が落ち着いた週に回す

• 生理前は「こなすだけでOKなタスク」「作業系の仕事」を多めにする

といった調整ができると、
「頑張る」と「守る」のバランスが少し取りやすくなります。

---

夜ケアでできるPMS対策：自律神経・冷え・むくみを整える

ここからは、
日中を大きく変えなくてもできる、夜の整え方のお話です。

下半身から温めるお風呂・足湯

生理前〜生理中は特に、

• 脚

• 骨盤まわり

• お腹・腰

を冷やさないことが大切です。

理想は湯船に浸かることですが、
どうしても時間が取れない日は「足湯」だけでも構いません。

• ぬるめのお湯（38〜40度くらい）

• ふくらはぎがしっかり隠れるくらいの高さ

• 10〜15分を目安に、じんわり温める

これだけでも、

• むくみ感

• 脚の重さ

• 体の冷え

はかなり変わります。

「ちゃんとお風呂に入れた日は、少しラクだったかも」
そう感じる日が増えていけばOKです。

お腹・腰まわりをゆるめるストレッチと呼吸

ソファやベッドの上でできる、簡単なもので十分です。

• 仰向けになって、膝を抱えて丸くなる

• 反対に、手を頭の上に伸ばして、体の前面を少し伸ばす

• 横向きになって、膝を前に出し、腰まわりをひねる

こうした“ゆるストレッチ”を
1ポーズ30秒〜1分、合計3〜5分ほど行うだけでも、

• 腰の重だるさ

• お腹まわりの張り感

• 呼吸の浅さ

が少しやわらぎやすくなります。

ポイントは、

• 「痛いところまで伸ばさない」

• 「気持ちいいところで止める」

こと。

最後に、ゆっくりとした深呼吸を数回入れて、
自律神経をOFF側に寄せてから眠るイメージです。

寝つきと眠りの質を守るための“生理前ルール”

生理前だけでも、
次のような“ゆるいルール”を作ってみてください。

• スマホを見るのは「寝る30分前まで」

• カフェインは「夕方◯時以降は控える」

• お酒や甘いデザートは「量か頻度のどちらかだけ控えめにする」

完璧に守る必要はありません。

「今日は全部は無理だけど、せめてスマホだけでも早めに切ろう」

など、一つでも実行できたら合格です。

それだけでも、

• 寝つき

• 夜中の目覚め方

• 翌朝のだるさ

は、少しずつ変わっていきます。

---

アルギニン5000がPMSのしんどさをどうサポートできるか

血流・冷え・むくみへのアプローチで“体の重さ”を軽くするイメージ

アルギニンは、
ざっくり言えば血流や巡りをサポートする栄養素です。

生理前は、

• 冷えやすい

• むくみやすい

• こりやすい

という条件が重なりやすくなります。

夜にアルギニン5000スティックゼリーを取り入れる目的は、

• ガラッと体質を変えることではなく

• 「冷え・むくみ・だるさ」の“底”を少し持ち上げること

です。

「しんどさ100 → 0にする」のではなく、
「しんどさ100 → 70〜80くらいにおさえる」

そのくらいのイメージで考えていただくと、
役割が分かりやすいと思います。

疲労感とメンタルの“どん底”を少し持ち上げる

体のしんどさと、心のしんどさは、
必ずセットで動きます。

• 体が少しラクになる
  → それだけで、メンタルの落ち込み方も変わる
  → 「今日も無理…」から「なんとか1日ならいけそう」に変わる

PMSそのものを消し去ることはできなくても、

• 仕事終わりの“どん底感”を少しマイルドにする

• 「もう何もしたくない」から「シャワーじゃなくて湯船に入ろうかな」くらいには持ち上げる

こうした**“あと一歩の余力”**をつくることができれば、
その分、自分を守る行動を取りやすくなります。

アルギニン5000は、
その「あと一歩」を支えるためのコンディションづくりのサポート役として
考えていただくのが近いと思います。

「生理前〜生理中だけ夜1本」など、現実的な使い方

忙しい人ほど、
毎日完璧にサプリを続けるのは難しいものです。

だからこそ、

• 生理前3〜5日＋生理1〜2日目

• 「この期間だけは、夜1本を続けてみる」

という**“集中期間”の使い方**もおすすめです。

• 夜、お風呂のあと

• スキンケアと同じタイミング

• ベッドに入る前の「今日もよく頑張った」の合図として

に、アルギニン5000を1本。

「毎日飲まなきゃ」ではなく、
**自分のしんどい時期を守るための“月イチ集中ケア”**として
取り入れていくイメージです。

---

シーン別｜こんなときこそアルギニン5000を足してほしい

生理前に大事なプレゼン・面談・撮影が重なっているとき

• 映像や写真の撮影

• 大事なプレゼンや商談

• 評価に直結する面談

「ここだけは、なんとしても崩したくない」という日があります。

その前日〜当日の生理前は、
どうしても不安になりやすいタイミングです。

• 前日の夜は、お風呂でしっかり温まる

• ストレッチと深呼吸で体をゆるめる

• 仕上げにアルギニン5000を1本足しておく

こうして、

「明日の自分のために、できることはしておいた」

という感覚を持てるだけでも、
当日のメンタルと集中力は変わってきます。

毎月PMSで寝込んでしまい、「またか…」と感じているとき

• 毎月、生理前〜生理中はほぼ寝て過ごしてしまう

• そのたびに、「また何もできないまま終わった」と落ち込む

そんな人にとって、
PMSは“毎月訪れる小さな絶望”のようなものかもしれません。

すべてを一気に変えるのは難しくても、

• まずは「今月を、少しだけラクにする」

• 夜の過ごし方をひとつ整える

• そこにアルギニン5000の夜1本を足してみる

そんな小さな一歩からでも、
「去年の自分よりは、少しマシかもしれない」と思える日が
増えていけば、それは大きな前進です。

すでにいろいろ試しているけれど、あと一歩ラクになりたいとき

すでに、

• 漢方

• ピル

• 他のサプリ

• 適度な運動

など、できることはやっている。
それでもまだ、

「あと一歩だけ、朝と夜をラクにしたい」

と感じている人もいると思います。

そういう方にとっては、

• 夜のバスタイム

• 睡眠前のゆるストレッチ

• そして、アルギニン5000の“仕上げの1本”

といった形で、
すでにある習慣にもう一段“厚み”を持たせるアイテムとして
考えていただくのがいいかもしれません。

---

まとめ｜生理前の自分に、もう少し優しくできるように

生理前になると、

• 体が思うように動かない

• 頭も心もすぐ疲れる

• 仕事にならない自分を責めてしまう

そんな日が、定期的に訪れます。

でも、本当は分かっているはずです。

「私はサボっているわけじゃない。
今の体の状態だと、いつもどおり動くのが難しいだけ。」

だからこそ、
その時期だけでも、自分に少し優しくしてあげてほしいのです。

• 体調の波を“仕様”として理解すること

• 自分のPMSパターンを知り、守りの計画を立てること

• 夜の過ごし方（お風呂・ストレッチ・睡眠ルール）を少し整えること

• そして、アルギニン5000スティックゼリーの“夜1本”で、
  冷え・むくみ・だるさの底をそっと持ち上げてあげること

生理前のしんどさを「ゼロにする」ことはできなくても、

「前よりはコントロールできている」
「毎月が、少しずつ怖くなくなってきた」

そう思えるようになっていくなら、
それはきっと、あなたの毎日を支える大きな変化です。

生理前の自分を、責める相手から守る相手へ。

そのための一つの選択肢として、
夜のケアとアルギニン5000を、そっと置いておいていただけたらと思います。