「ちゃんと寝たはずなのに、朝からずっとだるい」という違和感

一応、毎日6〜7時間は寝ている。
布団に入る時間も、そこまで遅すぎるわけではない。

それなのに、朝になるとこう思う。

「あれ、全然スッキリしてない。」

目覚ましが鳴ってから、実際にベッドから起き上がるまでに
意味もなく5分、10分と時間が過ぎていく。

• 起き上がるだけで、すでに一仕事終えたような疲労感

• 顔を洗っても、だるさとむくみが抜けない

• とりあえずコーヒーを飲んでも、頭にスイッチが入らない

会社に着いても、

• 午前中ずっと頭がぼんやりしている

• 会議で話を聞いても、内容が入ってこない

• メール1通を書くのに、いつもの倍くらい時間がかかる

「ちゃんと寝ているはずなのに、なぜこんなにだるいんだろう」
「私だけ体力がないのかな」

そんな違和感と、うっすらした自己嫌悪を抱えたまま、
一日が始まっていきます。

休日も、たくさん寝ればスッキリするはず…と期待して
“寝だめ”をしてみる。
それでも、

「たくさん寝たのに、あまり変わらない」

と感じることも多いはずです。

ここで一度、
「何時間寝たか」ではなく、
**「どんな状態で眠りに入っているか」**を
一緒に整理してみませんか。

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なぜ「睡眠時間」を確保しても疲れが取れないのか

体がずっと“ON”のまま、OFFモードに切り替わっていない

朝から晩まで、頭と神経はフル稼働です。

• メール・チャット・会議・資料作成

• 通知・SNS・ニュース・動画

脳への刺激が、止まる時間なく続きます。

本来なら、夜にかけて
交感神経（ONモード）から副交感神経（OFFモード）へ
静かにバトンタッチしていくはずです。

ところが、

• 帰宅後もPCを開いて仕事を続ける

• ベッドに入る直前までスマホを見続ける

• 寝る直前まで「明日の段取り」を考え続ける

この状態が続くと、
体は横になっていても、
自律神経はずっとON寄りのまま。

「体は寝ようとしているのに、頭の中だけ会議中」

そんな眠りになりやすくなります。

冷え・こり・巡りの悪さで、睡眠中も緊張が抜けない

デスクワークや長時間の同じ姿勢が続くと、

• 肩・首・背中・腰

• ふくらはぎ・足首

あたりは、常にうっすら力が入ったままになりがちです。

そこに冷えやむくみが重なると、

• 血流がスムーズに回らない

• 体が「守りモード」になり、さらに緊張しやすくなる

という状態に。

そのまま眠りに入ると、

• 寝ているのに肩だけガチガチ

• 朝起きた瞬間から腰が重い

• 夜中に何度も寝返りを打ってしまう

など、「休んでいるのに休めていない」睡眠になりやすくなります。

夜遅い食事やお酒で、内臓が休むタイミングを失っている

忙しいと、どうしてもこうなります。

• 食事は帰宅してから。21〜22時スタートが普通

• 仕事終わりの一杯がやめられない

• デザートやおつまみをつまみながら、つい夜更かし

そうすると、本来休むはずの時間帯に
胃や腸・肝臓などの内臓は、ずっと働き続けることになります。

体からすると、

「眠っているはずなのに、24時間営業させられている」

ような状態です。

その結果、

• 朝から胃もたれ

• 全身のだるさ

• 「寝たはずなのに回復しきれていない感覚」

が、当たり前になってしまいます。

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働く女性がついやってしまう「眠りを浅くする習慣」

ベッドの中でスマホをさわり続けてしまう

一番多いのがこれです。

• ベッドに入ってからSNSをチェック

• 動画を1本だけ…のつもりが、気づけば何本も見てしまう

• ネガティブなニュースや他人の投稿に感情を持っていかれる

画面からの光と、情報の刺激。
この2つが、自律神経をずっとON側に引き戻します。

スマホを置いて電気を消しても、

• 頭の中では、さっき見た情報をずっと考えている

• 明日の予定や過去の出来事まで、連想ゲームのように浮かんでくる

そんな状態では、
眠っていても深いところまでは落ちていきにくいですよね。

夜の“リセット”をカフェインとお酒に任せてしまう

一日の疲れを、
コーヒーやお酒に頼ってリセットしようとするときもあります。

• 残業で疲れ切った夜の一杯

• 帰宅後に飲む濃いめのコーヒーやエナジードリンク

• 気持ちを切り替えるための“ご褒美ドリンク”

もちろん完全にNGではありませんが、
夜遅い時間帯のカフェインやアルコールは、

• 寝つきは良くても、眠りが浅くなりやすい

• 夜中に目が覚めやすくなる

• 朝のだるさ・頭の重さにつながりやすい

といった形で、静かに影響してきます。

寝る直前まで仕事モード・思考モードが続いている

体は横になっていても、
頭の中ではずっとこう動いている、ということはないでしょうか。

• 「明日の会議、あの件どう説明しよう」

• 「あのメール、やっぱり文面を変えた方が良かったかな」

• 「あの人、今日ちょっと冷たかったかも…」

この“頭の中会議”が続くと、
体はベッドの上でも、
脳だけはオフィスに残ったままです。

結果として、

• 眠りに入るまでに時間がかかる

• 眠れても浅くて、夢ばかり見る

• 朝起きた瞬間から、もう疲れている

そんな夜が増えていきます。

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「眠りの質」を上げるには、夜の2時間をどう使うか

仕事モードを切る“境目の30分”をつくる

まずは、
「ここから先は夜モード」という境目を、意識的につくります。

たとえば、帰宅したら最初の30分は、

• PCを開かない

• 仕事のチャット・メールを見ない

• スマホを見ても、仕事関連は一旦後回し

そのうえで、

• 服を着替える

• 部屋着に着替えたら、照明を少し落とす

• 白湯や常温の水をゆっくり飲む

こういった小さな行動を、
「夜のスイッチ」として毎日同じ流れで行います。

大げさなことは要りません。
ただ、

「このルーティンが始まったら、仕事は終わり」

という合図を、
自分自身に分かる形で出してあげるだけでも違ってきます。

お風呂で“体のブレーキ”をかける

シャワーだけで済ませる日と、
湯船に浸かった日の翌朝。
だるさの違いを感じたことはありませんか。

できる日は、できるだけ、

• ぬるめのお湯（38〜40度くらい）に浸かる

• 肩・首・腰・ふくらはぎを、お湯の中で軽く回したり伸ばしたりする

• 「今日一日頑張った体を、ぬるま湯に預けるつもり」で数分だけぼーっとする

この時間は、
筋肉のこわばりだけでなく、
頭の中の緊張をゆるめる時間にもなります。

「ちゃんとお風呂に入れた日は、眠り方が違うかもしれない」

そんな感覚を、少しずつ積み重ねていけると理想です。

寝る前の3〜5分だけ、姿勢と呼吸をリセットする

最後におすすめしたいのが、
布団に入る前の“3〜5分メンテナンス”です。

難しいストレッチである必要はありません。

• 壁に背中と後頭部を軽くつけて、胸を開く

• 両手を上に伸ばして、大きく伸びをする

• 仰向けになって、肩の力を抜きながら深呼吸をする

これだけでも、

• 猫背のまま眠りに入るのを防ぐ

• 呼吸を深くして、自律神経をOFF寄りにする

ことができます。

「さあ寝るぞ」ではなく、
「ここで一度、今日の自分を落ち着かせてから眠ろう」

そんな感覚で、“一拍おく”イメージです。

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アルギニン5000が“OFFモードづくり”をどう支えてくれるか

巡りを支えて、寝ているあいだの「回復の質」を高めるイメージ

アルギニン5000スティックゼリーに含まれるアルギニンは、
ざっくり言えば**「巡り」を支える側の栄養素**です。

• 冷えやむくみが強い

• 肩や首、背中がガチガチ

• 一日中、同じ姿勢で固まっている

こんな状態が続いていると、
寝ている間も十分に“巡り”が働かず、
回復のスピードが落ちやすくなります。

夜にアルギニン5000を取り入れる狙いは、

• 「一晩で疲れをゼロにする」ことではなく

• 「回復する力」を少し底上げすること

です。

お風呂やストレッチで
外側から緊張をゆるめつつ、

内側からは、「巡り」や「コンディション」の土台を支える

そんなイメージで、アルギニンを組み込んでいきます。

だるさ・むくみを和らげて「朝のスタート」を軽くする

朝のしんどさは、
“起きる前”ではなく“前日の夜”から、静かに準備されています。

• 脚のむくみ

• 顔のむくみ

• 体全体の重さ

こういったものが少し和らぐだけでも、

• ベッドから起き上がるまでの時間が短くなる

• 鏡を見たときの印象が、わずかに軽くなる

• 「今日はまだ動けそう」と思える瞬間が増える

といった変化につながります。

アルギニン5000の“夜1本”は、

「朝の自分のために、前の晩にできる準備」

として使っていくイメージが近いと思います。

サプリを増やさず、“夜1本”に集約できるメリット

睡眠・疲労・美容のためにサプリをそろえていくと、
どうしてもこうなります。

• 種類が増えすぎて、どれをいつ飲むか分からなくなる

• 気づけば飲み忘れが増え、続かなくなる

• 結局、何が効いているのかよく分からない

忙しく働く人ほど、
“あれもこれも”は現実的ではありません。

アルギニン5000スティックゼリーは、

• 疲労感

• 巡り・コンディション

• 美容面

などを、「夜1本」にまとめてケアしやすい設計なので、

「あれこれ増やすのではなく、夜だけはこれを続ける」

というスタンスで取り入れやすいのがポイントです。

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シーン別｜こんな夜こそアルギニン5000を足したい

残業や締切が続いて、脳だけフル稼働した日

• 会議と資料作成で、頭がパンパン

• チャットやメールの返信で、一日中気が休まらない

• カフェインに頼りっぱなしで、夜になっても興奮が抜けない

そんな日は、意識して

• 帰宅後の“境目30分”で仕事モードを切る

• お風呂で体を温めてから、軽くストレッチ

• 仕上げにアルギニン5000を1本飲んでからベッドへ

という流れを作ってみてください。

「今日はここまで。あとは回復に任せる」

そう決めるための、
小さな“締めの儀式”として使うイメージです。

寝ても寝ても疲れが抜けない週の「立て直しの一手」

「最近ずっと、朝からだるい」「何日寝てもスッキリ感が戻らない」
そんな週が続いているときは、
体がかなり無理をしているサインかもしれません。

そう感じたときは、

• その週だけでも、夜の予定を少し減らす

• 帰宅後2時間は“整える時間”として優先してあげる

• 数日〜1週間、夜のルーティン＋アルギニン5000を集中的に続けてみる

といった**「立て直し期間」**をつくるのも一つです。

毎日完璧にできなくても構いません。
「今週は、自分の回復を最優先にする」と決めるだけでも、
体の受け取り方は変わります。

生理前とハードワークが重なっているとき

PMSでただでさえ眠りが浅くなりやすい時期に、
ハードワークが重なると、
自律神経と体の負担は一気に増えます。

• 生理前のだるさと眠気

• 仕事のストレスとプレッシャー

• 夜遅い時間まで続く緊張状態

この三つ巴の時期こそ、

• 「今はいつも以上に、自分を守る時期」と理解する

• 生理前3〜5日だけでも、夜のルーティンを優先する

• その期間は、アルギニン5000を“毎晩の定番”にする

といった形で、
一時的にケアのギアを上げるのがおすすめです。

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まとめ｜「気合いで寝る」から「整えて眠る」へ

「ちゃんと寝ているのに、朝からずっとだるい。」
この違和感を、
年齢や根性のせいにして終わらせてしまうと、
体も心も、じわじわと消耗していきます。

大切なのは、

• 自律神経がずっとONのままになっていないか

• 冷え・こり・むくみで、体が固まったまま眠りに入っていないか

• 内臓が休む時間を、ちゃんと確保できているか

という、**「眠りに入るまでの準備」**の部分です。

だからこそ、

• 帰宅後の“境目30分”で仕事モードを切る

• お風呂とゆるいストレッチで、体のブレーキをかける

• 寝る前の3〜5分だけ、姿勢と呼吸を整える

• そして、アルギニン5000スティックゼリーの“夜1本”で、
  巡りとコンディションをそっと支える

というシンプルな夜の習慣が、
「休める体」を取り戻すベースになっていきます。

時間の長さだけに頼る「気合いで寝る」から、
夜の過ごし方とコンディションを整えて「ちゃんと休める体で眠る」へ。

その小さなシフトが積み重なることで、

「今日も疲れているけど、前よりは朝がラク」

と感じられる日が、少しずつ増えていくはずです。