生理前になると「いつも通りに働けない」あの感じ
生理前になると、朝起きた瞬間からもう違う。
体が重くて、ベッドから起き上がるだけでひと仕事終えたような感覚になる。
・通勤電車で立っているのもしんどい
・デスクに座っても、集中のギアがなかなか入らない
・ちょっとした一言にイラッとしたり、帰り道にふと涙がこぼれそうになったり
「サボりたいわけじゃないのに、本気で頑張れない日」が、
毎月必ずやってくる。
頭では分かっているんですよね。
・ホルモンのせいだってことも
・自分だけが弱いわけじゃないってことも
それでも、
「またこの時期が来たか…」
「周りと同じように働けない自分が、なんだか情けない」
そんな気持ちが、静かに胸の中に積もっていく。
まずは、生理前〜生理中、心と体に何が起きているのか。
そこからやさしく整理していきます。
PMSで体と心に何が起きているのか
ホルモンの揺れが、自律神経と気分に波をつくる
生理前のしんどさ（PMS）は、
「気の持ちよう」や「根性」の問題ではありません。
排卵から生理に向かうタイミングで、
女性ホルモンのバランスが大きく揺れます。
この揺れが、
・自律神経（ON/OFFのスイッチ）
・感情の振れ幅（イライラ、不安、落ち込み）
に、ダイレクトに影響してきます。
だからこそ、
・理由もなくイライラする
・ちょっとしたことで涙が出てくる
・いつもなら受け流せる一言が、やけに刺さる
そんなことが起きても、それは
「あなたの性格が弱いから」ではなく、
からだの中で起きている、物理的なコンディションの変化のせい
と捉えていいところです。
血行・冷え・むくみが一気に出やすくなる
生理前になると、
・脚がパンパンにむくむ
・お腹が張る、腰が重い
・顔まわりがぼんやりして、メイクのノリも微妙
こうした変化が、一気に出やすくなります。
ホルモンバランスの変化は、
・水分をため込みやすくなる
・血行や巡りが悪くなりやすい
・冷えやすさが強く出る
といった形で体に表れます。
その結果、
・「重い」「だるい」「動きたくない」が増える
・頭もぼーっとして、仕事のエンジンがかかりにくい
という状態になりやすいのです。
睡眠の質が落ちて、「疲れのスタートライン」自体が下がる
生理前〜生理中は、睡眠にも影響が出やすい時期です。
・夜中に何度も目が覚める
・夢見が悪くて、起きた瞬間からぐったりしている
・寝ても寝ても、疲れが抜けきらない
こんな日が続くと、
朝の時点で、すでに体力ゲージが減っている状態
から一日がスタートすることになります。
「最近、朝からずっとしんどい」と感じる背景には、
ホルモンだけでなく、
・眠りの浅さ
・冷え・むくみ
・自律神経の乱れ
が何層にも重なっていることが多いのです。
PMSを「根性」で乗り切ろうとすると何が起きるか
パフォーマンスが落ちているのに、自分だけを責めがちになる
生理前のしんどい時期でも、
仕事は容赦なくやってきます。
・いつも通りのクオリティでやらなきゃ
・周りと同じように動かなきゃ
そうやって、自分を追い込んでしまいやすい。
でも実際には、
・普段の7割くらいの力しか出せていない
・集中が続かない
・判断が鈍る
当然のこととして、パフォーマンスは落ちがちです。
そこで、
「なんで私はこれくらいもこなせないんだろう」
「やる気がないみたいで嫌だな…」
と、自分の性格や努力不足のせいにしてしまうと、
毎月の“自己否定のループ”が回り続けてしまいます。
無理を重ねて“翌週以降の自分”にツケを回してしまう
PMS期間を、気力と根性で乗り切ると
一見「やり切った感」はあります。
ただその代わりに、
・生理が終わってからも、疲労感だけが残る
・1週間以上、だるさが抜けない
・ちょっとしたことで体調を崩しやすくなる
といった反動が、
翌週・翌月以降に回ってくることも少なくありません。
その場しのぎの“無理”は、
未来の自分のコンディションを削ることにもつながってしまう。
だからこそ、
「頑張る」だけでなく「守る」視点が必要になってきます。
周囲との関係にも、じわじわ影響してしまう
生理前のしんどさは、
人間関係にも影を落としやすいテーマです。
・イライラが言葉に乗ってしまう
・いつもより反応がきつくなってしまう
・あとで「言いすぎたかも」と自己嫌悪が押し寄せる
本当は、
相手に八つ当たりしたいわけではないのに、
余裕がない時期ほど、言葉が刺さりやすくなります。
「自分は人付き合いが下手なんだ」と決めつける前に、
「今は、コンディション的に余裕がない時期なんだ」
と認識しておくだけでも、
少しだけ自分にやさしくなれます。
生理前〜生理中を少しラクにする日常のセルフケア
「この週は八割で良し」と決めるスケジュールの組み方
まずは、自分の周期をざっくり掴むことからです。
・アプリや手帳で、生理予定日とその前後を見える化する
・「このあたりからしんどくなりやすい」というゾーンを把握する
そのうえで、
・重大な会議やプレゼンの予定を、可能な範囲でズラす
・残業前提のタスクは、できれば別の週に寄せる
・「この週だけは、八割の力でOK」とあらかじめ決めておく
こうして“しんどい週”に
少しクッションを入れておくイメージです。
「毎日100点で戦い続ける」のではなく、
「この週だけは、60〜80点でよし」と
はじめから許可を出しておく。
それだけでも、心の負担は大きく変わります。
血糖値のジェットコースターをつくらない食べ方
生理前ほど、
・甘いものがやたら欲しくなる
・ジャンクなものをドカ食いしたくなる
という人も多いと思います。
これは意志が弱いのではなく、
ホルモンや血糖の影響も関わっています。
“完全に我慢”はむしろストレスになるので、
ポイントは量とタイミングを整えること。
・甘いものは「食後」に少量楽しむ
・空腹で一気に糖質を入れないよう、たんぱく質や脂質も一緒にとる
・ランチを極端に抜いて、夕方のドカ食いを招かないようにする
血糖値のジェットコースターをつくらないことで、
・急な眠気
・イライラ
・だるさの波
も、少しずつ穏やかにしていけます。
「よく眠れた日」を少しでも増やす夜の過ごし方
生理前〜生理中の夜は、
・スマホやPCからいきなり布団
・疲れすぎて、そのまま寝落ち
になりやすいタイミングでもあります。
だからこそ、ほんの少しでいいので、
・寝る前30分だけ、画面から離れる
・照明を落として、部屋の空気を「夜モード」にする
・お風呂や足湯で体を温めてから、軽くストレッチをする
こうした“切り替えの儀式”を入れてあげると、
眠りの質は少しずつ変わっていきます。
「毎日完璧に」ではなく、
「しんどい週こそ優先してやる」。
そんなスタンスで、
自分なりの“お守りルーティン”を持っておくと安心です。
アルギニン5000がPMS期のコンディションとメンタルをどう支えられるか
巡りと冷え・むくみ感をまとめてケアしやすい
生理前は、冷えやむくみ、重さが
いっせいに押し寄せやすい時期です。
アルギニン5000スティックゼリーに含まれるアルギニンは、
ざっくり言えば**「巡りを支える側の栄養素」**。
・冷えやすい
・重だるい
・むくみやすい
といった状態から、
「少しでも巡りやすい体」に寄せていく
サポート役として考えてもらえると良いと思います。
巡りが整いやすくなることで、
・体の重さがすこし軽く感じられたり
・冷えからくるしんどさが和らいだり
といった“底上げ”につながる可能性があります。
疲労感を軽くして、「メンタルの余白」をつくる
体がしんどいほど、
心の余裕も削られていきます。
・だるさ
・重さ
・眠りの浅さ
が重なっている状態では、
ちょっとした出来事にも振り回されやすくなります。
アルギニン5000でコンディションを支える狙いは、
メンタルそのものを直接どうこうするというより、
「心が踏ん張れる余白」を少しでも増やすこと。
体の疲労感や重さが少し軽くなるだけでも、
「今日はなんとかやり切れそう」という一歩が出しやすくなります。
サプリだらけにせず、“周期ケア”として夜1本に集約する
PMS対策を真面目にやろうとすると、
サプリやドリンクがどんどん増えていきがちです。
・PMS用
・睡眠サポート
・美容・むくみケア
気づけば、
飲み分けも管理も大変になり、続かなくなることも多いはずです。
そこで、
・生理前〜生理中の数日〜1週間を“周期ケア期間”と決める
・その期間だけ、夜のインナーケアをアルギニン5000スティックゼリーに集約する
という形にしてしまうのも、一つの方法です。
「この時期だけは、夜のアルギニン5000が
自分を守るスイッチになる」
そんな位置づけで置いておくと、
無理なく続けやすくなります。
シーン別｜こんな生理前の日にアルギニン5000を足したい
仕事の山場と生理前が重なってしまった日
「よりによって、今日このタイミングで…」
そんな日もあります。
・大事なプレゼンや会議がある
・プロジェクトの締切が重なっている
・なのに朝から体も心もしんどい
そんなときは、
・前日からできるだけ早くお風呂に入り、睡眠時間を確保する
・当日は、無駄な予定を削り“戦う時間”だけに集中する
・夜の締めとして、アルギニン5000スティックゼリーを1本プラスする
「今日はなんとか乗り切った」あとに、
ちゃんと自分を回復させる時間をつくることが大切です。
むくみ・冷え・だるさが一気に押し寄せてくる日
・脚がパンパン
・お腹と腰が重い
・顔もぼんやりむくんでいる
そんな“全部のせ”状態の日は、
正直、それだけで心が折れそうになります。
そんな日は、
・お風呂や足湯でしっかり体を温める
・軽いストレッチで、血液とリンパの巡りを促す
・寝る前にアルギニン5000を1本足しておく
という「回復セット」を、
その日の自分へのギフトとして用意しておくイメージです。
何もかも投げ出したくなるくらいメンタルが落ちる日
ときどき訪れる、
理由もなく全部イヤになる日。
・突然、涙が止まらなくなる
・「自分なんて」と極端な言葉が頭に浮かぶ
・仕事も人間関係も、全部やめたくなる
そんな日は、
なによりもまず
「今日はちゃんとしなくていい日」
と自分に言ってあげることが一番大事です。
そのうえで、
・最低限だけ家事や仕事をこなす
・早めにお風呂に入り、スマホから離れる
・寝る前のルーティンの最後に、アルギニン5000を1本
「何か特別なことをする」というより、
**“自分をこれ以上削らないための最低限のケア”**として
そっと置いておくくらいがちょうどいいかもしれません。
まとめ｜「毎月しんどい」は当たり前だけど、放置しなくていい
生理前〜生理中のしんどさは、
決して「甘え」でも「気合い不足」でもありません。
・ホルモンバランスの揺れ
・冷えやむくみ、血行の乱れ
・眠りの質の低下
こうした要素が重なって、
「いつも通りに働くこと自体が、難しいコンディション」
になっているだけです。
だからこそ、
・自分の周期を知り、「しんどい週」の予定を少しゆるめる
・血糖値・睡眠・冷えを、できる範囲で整える
・そして、アルギニン5000スティックゼリーの“夜1本”を
毎月の波を少しでも穏やかにするインナーケアとしてそっと置いておく
こうした小さな選択の積み重ねで、
「ただ終わるのを待つ1週間」から
「ちゃんとしんどいけど、それでも前よりはラクに乗り切れる1週間」
に変えていくことは十分可能です。
毎月やってくるこの波と、
どう付き合っていくかは、
これからのあなたの人生を支える大切なテーマの一つです。
生理前の自分を責めるのではなく、
「どう守るか」「どう整えるか」。
その一歩を考えるきっかけとして、
アルギニン5000スティックゼリーを
あなたの夜の相棒にしてもらえたらうれしいです。
