生理前〜生理中、「なんとなくしんどい」が当たり前になっていないか
毎月、だいたいこの時期になると決まってやってくるもの。
・理由はよく分からないのに、ずっとイライラする
・やる気が出ない、何をするにも腰が重い
・脚もお腹も顔もむくんで、体がひと回り重く感じる
・夜も眠りが浅くて、朝からすでにしんどい
仕事も、プライベートも、
本当はいつも通りこなしたいのに、
「今は生理前だから仕方ないか…」
と、自分に言い聞かせながら
なんとかやり過ごしてはいませんか。
そして心のどこかで、
・私だけメンタル弱いのかな
・気合いが足りないだけなのかな
と、自分を責めてしまう。
でも本当は、
あなたの“気合い不足”ではなく、
体の中でちゃんと理由が起きています。
PMSのだるさ・イライラ・むくみで体の中に起きていること
ホルモンバランスの変化で自律神経が揺れやすくなる
生理前になると、
エストロゲンとプロゲステロンというホルモンのバランスが
大きく変わります。
この変化が、自律神経（オン／オフのスイッチ）にも影響して、
・ちょっとした一言に必要以上に反応してしまう
・いつもなら流せることに、妙にイラッとしてしまう
・理由もなく不安になったり、落ち込んだりする
といった、感情の揺れにつながります。
「私の性格が悪いから」ではなく、
「今はホルモン的に揺れやすい時期なんだ」と捉え直してあげることが大事です。
血行と水分バランスが崩れて、むくみ・冷え・重だるさが出る
生理前の体は、水分をため込みやすいモードに入りやすくなります。
・脚がパンパンにむくむ
・お腹まわりが張って、服がきつく感じる
・顔や指まで、全体的にふくらんだような感覚になる
同時に、血行も落ちやすくなるので、
・手足が冷えやすい
・体がずっと重だるい
・肩や腰がいつも以上にこる
といった不調もセットで出てきます。
本当は「太った」のではなく、
「水分と巡りのバランスが崩れて、パンパンで重い状態」
になっているだけ、というケースも多いです。
睡眠の質が落ちて「疲れがリセットされない」
ホルモンバランスが揺れる時期は、
眠りのリズムも乱れやすくなります。
・なかなか寝つけない
・夜中に何度も目が覚める
・朝起きても、全然スッキリしていない
その結果、
前日の疲れがきちんとリセットされず、
だるさを抱えたまま次の日を迎えることに。
体のしんどさと、
メンタルの揺れが重なって、
「やることは同じなのに、いつもの自分じゃない」
と感じる期間が、
毎月必ず訪れてしまいやすくなるのです。
「毎月のことだから」とガマンし続けるデメリット
仕事・人間関係のパフォーマンスへの影響
PMSと、
大事な予定がかぶることは避けられません。
・会議やプレゼン
・面談や評価面談
・初対面の人と会う日
こういう日に限って、
・集中力が続かない
・判断が鈍る
・普段なら言わない一言が口から出てしまう
ということも起きがちです。
「本来の自分の力」が出し切れないまま
評価されてしまうのは、やっぱり悔しいですよね。
自己肯定感とメンタルへのじわじわダメージ
PMSの時期は、
感情のコントロールが難しくなるのが“普通”なのに、
・またイライラしてしまった
・また涙が止まらなかった
・また人に当たってしまった
と、そのたびに自分を責めていると、
月に数日ずつ、自己肯定感が削られていきます。
「私は感情の起伏が激しい人間だ」
「私は面倒な性格なんだ」
と決めつけてしまうと、
どんどんしんどくなっていきます。
運動・食事・美容習慣が崩れやすくなる
しんどい時期は、どうしても、
・運動なんてやる気になれない
・甘いものやしょっぱいものに手が伸びやすい
・「スキンケアももういいや」と最低限で寝てしまう
という行動になりがちです。
これ自体は“普通の反応”ですが、
それが積み重なると、
・体重や体型へのストレス
・肌コンディションの悪化
・ますます自己評価が下がる
という悪循環に。
“毎月のしんどさ”を完全になくすのは難しくても、
「底が抜けないようにする」ことはできます。
生理前〜生理中を少しラクにする日常ケアの考え方
「がんばる予定」と「ゆるめる予定」をあらかじめ分けておく
まずやれると大きいのが、
スケジュールの“戦略的コントロール”です。
・自分のおおよその周期を把握しておく
・その前後数日は、できるだけ大きな勝負予定を詰め込みすぎない
・逆に、コンディションが安定しやすい時期に、重い予定を集める
完璧に調整はできなくても、
「この週は守り気味にいく」
「この週は攻めて予定を入れてOK」
とざっくり決めておくだけでも、
心の余裕がかなり違います。
食事・睡眠・温めケアで“しんどさの底”を深くしない
PMS期こそ、
生活習慣を100点にするのではなく、
「最低限ここだけは守る」というラインを決めるのが現実的です。
たとえば、
・夜遅い時間のカフェインとアルコールを少し控える
・塩分強め・ジャンクな食事が続いたら、翌日はあっさり系に寄せる
・睡眠時間を30分〜1時間だけでも多めに確保してみる
そして、
・お腹・腰回りを冷やさない
・靴下やレッグウォーマーで足首を温める
・可能な日は湯船に浸かる
といった“温めケア”を足すだけでも、
しんどさの「底」が少し浅くなります。
感情の波と距離をとるための小さな工夫
感情の揺れそのものを消そうとするより、
「距離を置く」発想が大事です。
・イラッとしたときに、「あ、今はPMS期だな」とラベルを貼る
・信頼している人には「今ちょっと生理前で情緒不安定かも」と軽く共有しておく
・どうしようもないモヤモヤは、ノートやスマホのメモに一気に書き出してしまう
「これは私の本質ではなく、“この時期の一時的な波”」
と分けて捉えられるだけでも、
自分を責める力を少し弱められます。
アルギニン5000で「PMS期のコンディションの土台」を支える
巡りを支えて、だるさ・むくみのベースを整えるイメージ
PMS期には、
血行と水分バランスが乱れやすくなります。
そこで、
アルギニン5000スティックゼリーを、
「巡りとコンディションの土台を支えるインナーケア」
として位置づけるイメージです。
・ストレッチや入浴などの外側ケア
・体を冷やさない・睡眠を確保する生活ケア
に加えて、
・内側から“巡りモード”へ寄せるサポート役としてアルギニン
という役割を持たせることで、
PMS期のだるさ・むくみの“ベース”を少し整えやすくなります。
（※効果の感じ方には個人差があります）
夜の1本で「今日はここまで」と体に合図を出す
生理前ほど、
「今日はここまででいい」と
自分に線を引いてあげることが大事です。
・湯船で体を温める
・軽くストレッチをして、呼吸を整える
・スキンケアをして、ベッドに入る前にアルギニン5000を1本
これを“PMS期のナイトルーティン”にしてしまえば、
「ここからは、体と心を休める時間」
と、自分に分かりやすく合図が出せます。
忙しい日でも、
このセットだけは何とか守る——
そんな“最低限の守りのライン”として使うイメージです。
他のサプリ・ケアとの“役割分担”で考える
すでに、
・鉄分やビタミンのサプリ
・漢方薬や命の母系のサポート
・鎮痛剤 など
を使っている方も多いと思います。
全部を一つにまとめようとせず、
・「ホルモンバランス・栄養」は今飲んでいるもの
・「巡りとコンディションの土台」はアルギニン5000
というふうに、
役割を分けて考えると、
かえって自分のケアが整理されていきます。
シーン別｜こんな「生理前〜生理中の夜」にアルギニン5000を足したい
生理前のイライラと落ち込みで、眠れない夜
・一日の終わりに自己嫌悪でいっぱいになる
・小さなことをいつまでも引きずってしまう
・「寝たいのに、頭が静かになってくれない」
そんな夜は、
-
いったんノートやメモに、頭の中のモヤモヤを全部書き出す
-
お湯に浸かるか、首や肩を温める
-
ベッドに入る前に、深呼吸と一緒にアルギニン5000を1本
「今日はここまで。明日もう一回考えればいい」
そう区切る練習として、
アルギニン5000を使うイメージです。
生理中の腹痛・だるさで動きたくない一日
・最低限の家事と仕事だけで精一杯
・一日中、ソファとベッドを行き来して終わる
・体が重くて、何をする気にもなれない
そんな日は、
・お腹・腰をしっかり温める
・楽な姿勢でできる範囲だけストレッチをする
・夜、いつもより少し早めにアルギニン5000を飲んで休む
「何もしない自分」を責めるのではなく、
「今日は、これ以上悪化させない日」にする
そのためのサポートとして、
アルギニン5000を置いてあげる感覚です。
大事な予定がPMSと重なってしまった週
・外したくない会議やプレゼン
・写真を撮られる予定のある日
・推し活やイベントなど、楽しみにしていた予定
こういう週にPMSが重なってしまうことも、もちろんあります。
そのときは、
・前もって睡眠と食事を少し整えておく
・夜の入浴・ストレッチ・アルギニン5000をセットで“集中ケア”にする
・「ベストコンディションを狙う」のではなく、「最悪を回避する」ことを目標にする
という現実的な立ち回りが、
自分を守ることにつながります。
まとめ｜「毎月つらい」が少しずつラクになっていく方向へ
生理前〜生理中のしんどさは、
気合い不足でも、性格の問題でもありません。
・ホルモンバランスの揺れ
・自律神経や血行の乱れ
・睡眠や食事、冷えなどの影響
いくつもの要因が重なった“状態”として、
今のしんどさが出ています。
だからこそ、
・「がんばる時期」と「ゆるめる時期」を分ける
・生活習慣を100点にするのではなく、「底を深くしない工夫」をする
・感情の波を“自分のせい”とだけ捉えず、「今はそういう時期」と扱う
・そのうえで、アルギニン5000スティックゼリーを
「PMS期のコンディションの土台」を支えるインナーケアとして使ってみる
こうした小さな選択の積み重ねで、
「毎月この時期は本当にしんどい」から
「前よりは、ラクに過ごせる日が増えてきたかも」
という変化は、少しずつでも作っていけます。
完璧じゃなくていい。
毎月の波と、うまく付き合える方法を
少しずつ、自分のペースで増やしていきましょう。
